В век расцвета компьютерных технологий и интернета все более становится актуальной профилактика остеохондроза позвоночника. Люди часами проводят время за компьютером или другими мобильными устройствами, как на работе, так и дома. При таком сидячем образе жизни нагрузки на позвоночник значительно возрастают, истончаются и деформируются межпозвонковые диски, появляется дискомфорт и боли в спине. Многие из нас не задумываются о природе этих болей в спине, плечевом поясе и голове. На самом деле осознание причин остеохондроза позвоночника очень важно, так как многие из них мы можем устранить сами без привлечения врачей.
Вот самые распространенные причины остеохондроза:
1. длительное пребывание в неправильном статическом положении 2. малоподвижный сидячий образ жизни 3. неправильная осанка 4. неправильно организованное рабочее место 5. не удобные для сна подушка и матрас 6. переедание и избыточный вес 7. неправильное питание и вредные привычки (курение, алкоголь) 8. частое поднятие и ношение тяжестей
Вышеперечисленные причины приводят к ослаблению мышц спины и связочного аппарата стоп - плоскостопие, что приводит к серьезным нарушениям осанки и болям в суставах ног и спине. Слабые мышцы спины плохо поддерживают позвоночный столб, и он начинает испытывать еще более сильные нагрузки. Вскоре возникают различного рода искривления позвоночника и деформации хрящевой ткани дисков позвоночника, которые изначально служат амортизаторами между позвонками.
Как только амортизаторы истончаются, позвонки начинают сдавливать находящиеся между ними нервы и сосуды – это и есть остеохондроз.
Профилактика остеохондроза.
Для предотвращения развития или усугубления уже имеющегося остеохондроза необходима постоянная комплексная профилактика.
В самую первую очередь очень важно правильно организовать рабочее и спальное места.
На рабочем месте стол должен быть примерно 70 см высотой. Офисное кресло должно быть с подъемно-поворотным механизмом, подлокотниками и удобной спинкой, обеспечивающей надежную опору для поясницы.
Ноги не должны упираться в столешницу, стопы на полу, колени разогнуты чуть больше прямого угла, бедра – горизонтально полу. Людям низкого роста необходимо использовать подставку под стопы, чтобы придать ногам правильное положение, при котором край стула не упирается в бедро и не затрудняет кровообращение. Некоторые подставки выпускаются с массажными элементами для стоп.
![Подставка для ног Подставка для ног](http://rospromzdrav.ru/images/article/podstavka_dlya_nog_229.jpg)
Голову держите прямо, плечи расслаблены, спина полностью поддерживается спинкой стула. Сидите ровно, не напрягайтесь. Руки на подлокотниках или на специальной подставке для рук. Помните, что кривая осанка приводит к сколеозу позвоночника, спазму мышц, зажиму сосудов. В результате – боли в шее, спине, суставах рук и ног, плохое кровоснабжение мозга, головные боли.
![Правильное положение за компьютером Правильное положение за компьютером](http://rospromzdrav.ru/images/article/prav_posadka2_500.jpg)
Каждые 30-40 минут вставайте из-за стола и немного пройдитесь, сделайте разминку для спины, рук, шеи.
|